Все, кто мечтает сбросить вес, должны не только придерживаться определенных правил питания, но и давать своему телу физическую нагрузку. В качестве такой нагрузки можно использовать занятия на велотренажере для похудения.

Прелесть таких занятий в том, что их могут себе позволить не только физически подготовленные люди, но и новички, которые только-только начинают приобщаться к спорту. Для того, чтобы освоить велотренажер, не нужно быть настоящим спортсменом. Достаточно иметь сильное желание заниматься, которое не позволит бросить эти занятия через некоторое время.

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал - там, под руководством тренера, вы сможете крутить педали, а также тренироваться на других тренажерах. Это даст наибольший эффект в подтягивании и укреплении мышц тела и, конечно, в похудении.

Если же такой возможности не имеется - можно заниматься дома, если велотренажер у вас есть. В любом случае, купить этот механизм сейчас не представляет труда. Главное - найти на это средства и продумать, куда его лучше поставить.

Как выбрать велотренажер

Не обязательно выбирать самый дорогой и навороченный тренажер. Для того, чтобы занятия приносили пользу, подойдет обычный механизм, имеющий минимум необходимых функций. К ним относятся такие показатели, как: расстояние, частота пульса, скорость движения и, конечно, сброшенные килокалории.

Правда, чтобы вам было комфортно заниматься, следует обратить внимание на некоторые показатели:

  • Система торможения, где из трех имеющихся (механической, магнитной и электромагнитной) нужно выбрать самую удобную. Для дома подойдет магнитная система торможения, являющаяся бесшумной, по сравнению с механической. Кроме того, ее наличие подразумевает встроенный в тренажер компьютер, расширяющий его функциональные возможности. Электромагнитная система позволяет задавать программу тренировок с изменяющимся уровнем нагрузки. Такой тип системы торможения наиболее дорогостоящий, обычно он используется в реабилитационных центрах и в тренажерных залах.
  • Способ крепления сидения - горизонтальный или вертикальный. Обычно, если нет проблем с позвоночником, для занятий фитнесом и похудения используется вертикальное крепление.
  • По весу спортсмена, где верхняя граница не должна быть более 130 кг.
  • По набору функций. Обычно нужны показатели скорости, времени, пульса, расстояния и сброса килокалорий.
  • Удобство использования. Прежде, чем покупать понравившуюся модель, опробуйте ее. Вам должно быть комфортно и сидеть на тренажере, и крутить педали.
  • Фирма-производитель, известная или не очень. Здесь вы либо платите дороже, покупая заведомо качественную модель, либо рискуете, зато существенно экономите.


Как заниматься, чтобы похудеть

Для того, чтобы получить хорошие результаты, занятия на велотренажере для похудения необходимо сочетать с системой питания. Придерживайтесь либо диеты, рекомендованной вам компетентным специалистом, либо питайтесь правильно, исключая из своего рациона все калорийное, жирное, жареное. Величина порций также имеет значение в этом процессе. Старайтесь есть не менее 4-5 раз в течение дня, делая перерывы не более, чем в 2 или 3 часа между приемами пищи.

Начинать тренировки следует спустя пару часов после еды. Разминка, которую рекомендуется делать перед каждым занятием, разогревает все мышцы и суставы. Тело должно подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Главное правило, которое вы должны выполнять, занимаясь на велотренажере - регулярность тренировок. Занятия время от времени, даже, если они будут длиться по два часа, пользы не принесут. Поэтому заранее настройтесь на то, что сначала 3-4 раза в неделю, затем - 5-6 раз вы должны будете крутить педели, как бы вам не хотелось этого избежать.

Вначале продолжительность тренировок будет составлять от 20 до 30 минут. Не нужно перенапрягаться, нагрузки должны повышаться постепенно. Сразу же привыкайте следить за состоянием своего организма, ориентируясь на частоту пульса. Она не должна превышать средние показатели нагрузки, исходя из вашего возраста. Это 220 минус ваш возраст.

Со временем вы заметите, что вы уже не так устаете, крутя педали, как раньше. Значит, пора увеличить время до 45 минут, затем - до часу. Одновременно можно увеличивать и интенсивность нагрузки, но делайте это постепенно, не доводя свой организм до изнеможения.

Помните - для того, чтобы похудеть, необходимо много пить - 2-3 литра чистой воды за день. Конечно, употреблять слишком много воды непосредственно перед тренировкой не стоит, как и во время занятий. При необходимости, время от времени можно делать несколько глотков воды.

Важный момент, который нужно соблюдать, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера - следующий за тренировкой прием пищи. Старайтесь поесть спустя час после занятий, так как в течение этого времени сгорание жира будет продолжаться. Этот прием пищи необходимо сделать легким и малокалорийным, чтобы все ваши усилия не пропали даром. В противном случае, наевшись досыта после физической нагрузки, вы быстро восполните потраченные калории.

Конечно, даже тогда от ваших занятий будет огромная польза - вы укрепите сердце и сосуды, ваши мышцы будут более выносливыми и эластичными, а суставы получат необходимое движение. Единственное, чего вы не сможете достичь, не ограничивая себя в еде - это похудеть.