Домашние тренировки имеют большой плюс. Во первых, вы экономите деньги и не покупаете абонемент в спортзал, во вторых, заниматья можно не выходя из дома и экономить время на дорогу в фитнес-центр. Для того, чтобы тренировки дома приносили результат не хуже, чем в спортзале, мы подготовили несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете увидеть результат в короткие сроки.
Правило 1. Занимайтесь систематически. При тренировках должна быть дисциплина, для того чтобы получить желаемый результат нельза заниматься тогда, когда захотелось. Тренироваться надо 3-4 раза в неделю. при этом занятие должно продолжаться не менее 30 минут.
Правило 2. Чередуйте нагрузку. Делайте в начале тренировки каодио упражнения, после этого переходите к силовой тренировки. ВАЖНО: даже если цель ваших тренировок похудение, кардиотренировка не должна длиться дольше чем 30 минут, по скольку через пол часа организм начинает сбрасывать не жыр а уже мышечную масу.
Правило 3. Пейте воду. Во время тренировки организм теряет воду, по этому необходимо поддерживать вожный баланс
Правило 4. Запаситесь необходимым инвентарем. Коврик, гантели, утяжелители станут отличными заменителями спортзала. Для кардиотренировок можно купить велотренажер для дома или орбитрек. Такой тренажер не занимает много места в доме и пользоваться сможете не только вы, но и другие члены семьи.
Правило 5. После окончания тернировки уделите 10 минут на расстяжку. Это поможет востановить мышцы после интенсивной тренировки и снижает риск получения травмы. Так же хорошая расстяжка предотвращает ощущение крепатуры.
